Ihr Körper und Ihr Gehirn reagieren auf Bedrohungen mit einem angeborenen Reflex. Sie werden nahezu sofort mit Stresshormonen überschwemmt, um die Kraft für Kampf oder Flucht zu maximieren. Die Sinne werden hyperfokussiert und Ihr Gehirn konzentriert sich ausschliesslich auf die Gefahrenquelle. Dies kann zu äusserst unangenehmen psychologischen Effekten wie Dissoziation, partieller Amnesie oder starken Wahrnehmungsverschiebungen führen.

Wie Sie auch in solchen Situationen handlungsfähig bleiben und sicherheitsorientierte Entscheidungen treffen, zeigen wir Ihnen in unserem praxisorientierten Deeskalationstraining. Neben den mentalen und physischen Prozessen der unmittelbaren Überlebensreaktion ist es jedoch ebenso wichtig, den darauf folgenden Erholungsprozess zu verstehen und zu unterstützen.

Denn nur so kommen Sie schnell und vollständig wieder ins Gleichgewicht.

Wenn eine Bedrohungssituation vorüber ist, muss die eigene starke emotionale Reaktion auf diese Bedrohung abklingen, damit Körper und Gehirn wieder in einen belastbaren Zustand gelangen können.

Wenn das nicht geschieht, sind wir schnell ausgebrannt.  

Falls die drei Prozesse zur Erholung nicht geschehen, werden viele der Betroffenen auch noch während längerer Zeit nach dem Zwischenfall eine Reaktion erleben, die unangenehm, beunruhigend oder sogar überwältigend sein kann.

Die 3 Erholungsaufgaben nach einer bedrohlichen Begegnung sind:

• Abschalten des Alarms
• Verarbeiten der Informationen
• Schutz vor weiteren Bedrohungen

Aufgabe 1: Abschalten des Alarms

Die durch die Stresshormone ausgelöste körperliche Reaktion auf die Gefahr sollte allmählich abklingen, wenn das Gehirn Entwarnung gibt. Dies kann Minuten, Stunden, Tage oder sogar Wochen dauern, je nachdem, wie lange das Unterbewusstsein braucht, um zu erkennen, dass die Gefahr vorüber ist.

Während dieser Zeit treten weiterhin körperliche Reaktionen auf:

• Erhöhte Herzfrequenz und erhöhter Blutdruck
• Flache Atmung
• Blasse oder graue Haut und Schweißausbrüche
• Gereiztheit oder Wut (als anhaltende "Kampf"-Reaktion)
• Schlafstörungen
• Unfähigkeit, sich auszuruhen
• Probleme mit dem Verdauungssystem

All dies sind Anzeichen dafür, dass die Stresshormone weiterhin auf den Körper einwirken.

Sie können Ihren Körper bei dieser Erholungsaufgabe unterstützen, indem Sie sich bewegen, Stimulanzien wie Koffein und Alkohol reduzieren und Entspannungs- und Atemübungen nutzen, um das parasympathische Nervensystem anzusprechen und damit zur Ruhe zu kommen. Wir haben im Coaching von gewaltbetroffenen Personen auch mit der Anwendung von Kurzzeitinterventionen wie EMDR und Hypnose gute Erfahrungen gemacht.

Aufgabe 2: Verarbeitung der Informationen

Während der Bedrohung waren Ihre Sinne hyperfokussiert. Ihr Gehirn konzentrierte sich komplett auf die Gefahr. Dadurch gibt es einen Stau von nicht prozessierten Daten, die noch verarbeitet werden müssen.

In der Erholungsphase versucht das Gehirn, das Geschehene zu verstehen. Durch diesen Prozess bauen wir Erfahrung auf.

Folgende Anzeichen deuten darauf hin, dass Ihr Gehirn versucht, diese Informationen zu verarbeiten:

• Das Durchspielen von "Was wäre wenn?"-Szenarien und von alternativen Szenarien, die “man” hätte machen können
• Sie versuchen, die Verantwortung für das Geschehene zu übernehmen (teilweise auch in Form von Schuldgefühlen oder Selbstvorwürfen), um eine Wiederholung irgendwie zu vermeiden
• Sie denken immer wieder über das Ereignis nach, obwohl sie das nicht wollen
• Es gibt Bilder, die zusammen mit starken Emotionen oder anderen Sinnesfragmenten wie Geräuschen, Geschmäckern und Gerüchen ungewollt in Ihr Bewusstsein eindringen

Wenn Sie sich Zeit nehmen, um das Erlebte zu überdenken, oder mit vertrauenswürdigen Personen darüber sprechen, kann das Ihrem Gehirn helfen, die nicht prozessierten Daten zu verarbeiten. Manche Menschen finden es auch hilfreich, ihre Gedanken und Gefühle niederzuschreiben. Auch in dieser Phase kann die Arbeit mit einem gewalterfahrenen Coach dabei helfen, das Erlebte richtig einzuordnen.

Aufgabe 3: Schutz vor weiteren Bedrohungen

Wenn wir ein bedrohliches Ereignis erlebt haben, wollen wir eine Wiederholung dieser Erfahrung vermeiden. Je nach Beruf ist das jedoch nicht möglich, insbesondere wenn es tätigkeitsbedingt immer wieder zu Kontakten mit aggressiven Personen kommt.

Insbesondere in den Bereichen Gesundheitswesen, Sozialarbeit, Erziehung, Handel, Transport, öffentliche Verwaltung und im Gastgewerbe gibt es laufend Kontakte mit externen Personen, womit auch ein höheres Risiko von Konflikten und damit der externen Gewalt einhergeht.

Das Unterbewusstsein will vermeiden, dass wir an den Ort der Gefahr zurückkehren. Nur schon die Erinnerung an das Ereignis kann dazu führen, dass das Alarmsystem zur Abwehr wieder aktiviert wird. Diese Aufgabe ist eng mit den ersten beiden Punkten verbunden. Wir fühlen uns erst dann sicher, wenn der Alarm ausgeschaltet ist und wir das Geschehene verarbeitet haben.

Bis dahin können wir Anzeichen bemerken wie:

• Wir fühlen uns aufgedreht und sind bereit, dass etwas passieren kann.
• Eine übertriebene Schreckreaktion und ständiges Ausschauhalten nach Gefahren.
• Ein allgemeines Unbehagen oder eine Angst, die sich nicht ganz beruhigen lässt.

Ihr Gehirn kann auch versuchen, Sie vor belastenden Erinnerungen und Gefühlen zu schützen, indem es den Drang erzeugt, Gedanken, Gespräche, Aktivitäten, Orte und sogar Menschen zu vermeiden, die mit dem Geschehenen in Verbindung stehen.

Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich an Teile des Ereignisses zu erinnern, oder Sie fühlen sich niedergeschlagen und niedergeschlagen, da im Körper betäubende Chemikalien produziert werden, um starke Gefühle zu dämpfen. Gehen Sie in kleinen Schritten vor, um das Vertrauen und das Gefühl der Sicherheit wiederherzustellen. Machen Sie mit Aktivitäten weiter, die Ihnen früher Spass gemacht haben, auch wenn Sie diese vielleicht jetzt gerade nicht mehr tun mögen.

All diese Aufgaben sind Teil der menschlichen Überlebensreaktion und dienen dazu, ein Gleichgewicht zwischen Sicherheit und Erholung herzustellen.

Was tun, wenn die Erholung feststeckt?

In den meisten Fällen wird die negative Reaktion mit der Zeit abklingen. Das kann einige Stunden oder Tage dauern. Manchmal kann die Wiederherstellung des Gleichgewichts jedoch etwas mehr Zeit benötigen oder sogar komplett stecken bleiben.

Ein Grund dafür kann sein, dass Sie möglicherweise weiterhin Bedrohungen ausgesetzt sind, bevor die Erholung abgeschlossen ist, oder weil die natürliche Verarbeitung durch ein zu hohes Stressniveau gehemmt wird.

Wenn wir das Gefühl bekommen, aufgrund der Reaktion auf das Erlebte die Kontrolle über uns selbst zu verlieren, wird dies vom Gehirn als weitere Bedrohung wahrgenommen und wir geraten in einen Teufelskreis des zunehmenden Stress. Deshalb ist es so wichtig, die traumatische Stressreaktionen zu kennen, denn nur das gibt uns Kontrolle zurück.

Wenn Sie Ihre Widerstandsfähigkeit stärken und proaktiv mit hilfreichen Erholungsstrategien arbeiten, können Sie schneller wieder auf die Beine kommen.

Wann sollte man professionellen Rat einholen?

Sie können eine Menge tun, um sich den Verarbeitungsprozess selbst zu erleichtern. Doch es ist auch wichtig zu wissen, wann Sie professionellen Rat suchen sollten.

Sie sollten dazu drei Punkte beachten: Sicherheit, Intensität und Dauer.

Die Sicherheit kann gefährdet sein, wenn der Stress und Ärger in Aggression oder sogar Wut umschlägt. Stresshormone können zu mangelnder Konzentration führen, was in einer Rolle, die diese Fähigkeiten erfordert, ein Problem darstellen kann. Die Betroffenen können versuchen, sich selbst mit Alkohol oder Drogen zu behandeln oder übermässige Risiken eingehen, die sie selbst oder andere in Gefahr bringen.

Die Intensität der Reaktionen kann dazu führen, dass die Betroffenen das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren, so als würden sie verrückt werden. Symptome wie extreme Angst vor sich selbst oder geliebten Menschen, Panik, Albträume oder Flashbacks können sehr belastend sein. Alles, was dazu führt, dass wir in unserem Alltag nicht mehr wie gewohnt funktionieren, ist ein Zeichen dafür, dass professionelle Unterstützung dringend notwendig sein könnte.

In den Tagen nach dem Ereignis sollte es kleine, aber stetige Anzeichen für eine Besserung geben. Wenn die Symptome länger als rund einen Monat anhalten, ist es sinnvoll, zusätzliche Beratung in Anspruch zu nehmen.

Die klinischen Belege zeigen, dass Betroffene umso schneller wieder auf den richtigen Weg zurückfinden und ihr Gleichgewicht wiedererlangen, je früher sie Unterstützung bei festgefahrenen oder langsamen Erholungsphasen erhalten.

Zögern Sie nicht, sich nach einer gefährlichen Situation externe Unterstützung zu holen.